秋季，男人锻炼注意啥?

秋季，男人锻炼注意啥?

　　健身分时间，健身也分方法，当然，健身更分人，可见，男人健身也有许多的注意事项!
 

 

　　秋季，男人锻炼注意啥?

　　1、须注意衣着

　　男人们在锻炼时，一般出汗较多， 秋季天凉，人们穿着较厚，一冷一热，容易感冒，所以，要适当的穿着衣物。

　　2、须及时补水

　　大家都知道，秋季的手天干物燥的，此时运动，不及时补水，身体会受不了。

　　3、须做好准备活动

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，弯腰抻腿，效果更好。

　　4、须循序渐进切忌过猛

　　运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。

　　如果锻炼后十分疲劳，那么您的运动量可能过大了。

　　5、注意预防损伤

　　人的肌肉，和韧带，在秋季气温开始下降的环境中，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

　　6、锻炼须不能空腹

　　有的人习惯，早上起床，就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。

　　但也不能吃完了，立马就锻炼，这样容易胃下垂，所以，比较好的方式，就是你在吃完后，缓一段时间，然后再适度的、循序渐进的锻炼。

　　7、酒足饭饱，且不宜运动

　　不要饭后，立即进行运动，哪怕是散步，也是不利于健康的，具体的参考上一点。

　　8、谨慎选择环境

　　秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气，有利于人体健康，但也要注意，选择环境好的地方。

　　9、须保证睡眠

　　健身运动，一定要在，最佳的精神状态，和生理状态的情况下进行，可见，睡眠质量特别重要。

　　10、须调整饮食

　　在秋季，既要吃有营养的东西，增强体力，另一方面，也要小心体重增加。
 

 

　　男人们可以，尝试哪些运动呢?

　　1、跑步

　　跑步，是有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能。

　　可，有的男人不适合跑步，具体情况，要看身体状况。

　　2、爬山

　　爬山，也是一种有氧运动，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　可，有的腿部不好，或者是有些胖的男人们，尽量不要爬山，避免膝关节磨损。

　　3、散步

　　散步，可谓是老少皆宜，但不要饭后立马散步。

　　小结：

　　秋季是一个好季节，男人们要锻炼，也要控制一个度，好的方式、好的节奏，都不能少。