怎么预防便秘?什么时候排便最好?

怎么预防便秘?什么时候排便最好?

　　便秘给人们，带来了很多的痛苦，排便费劲，影响的是自己的健康，所以不要忽视。
 

　　怎么预防便秘?什么时候排便最好?

　　一、最佳排便时间

　　起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人体最容易，产生便意的，四个黄金排便时间。

　　形成一个，排便生物钟，也是属于，健康的排便习惯。

　　二、每天的排便次数

　　一般情况下，固定的时间内，每天排便，一次或两次，或两天一次，都属于，正常现象。

　　如果1天超过三次，可能是腹泻了;

　　或者三天，才排便一次，就可能出现，便秘情况了。
 

　　三、养成这些良好的排便习惯

　　1、应多多喝水

　　早上起来，第一件事，喝一杯温水，有助于，清洗肠胃，促进肠胃蠕动。

　　2、注意不要太用力

　　有些人，有强迫症，没有便意的时候，也强制，如此用力，影响健康。

　　3、如有便意不要憋住

　　有便意，也会忍住不去，殊不知，长时间的抑制，会导致便秘。

　　4、且集中注意力

　　喜欢带着手机，边玩边蹲，排便的时候，杂念多，无法集中，注意力。

　　5、平时耗时不要太长

　　健康的排便时间，应该在，3-5分钟。

　　6、须良好的饮食习惯

　　少喝含量饮料，少吃油腻食物。

　　温馨提示：

　　养成良好，排便习惯，才能够促进健康，平时也要，注意饮食均衡。