得了颈椎病该怎么办?

得了颈椎病该怎么办?

　　不仅是，办公室一族，学生、司机等等，也容易，得颈椎病，犯病的时候，特别的难受，所以，一定要，想办法解决。
 

　　得了颈椎病，该怎么办?

　　1.看看颈部背伸自体牵引

　　有几步：

　　(1)仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部，挪到床沿外。

　　(2)颈部大约，是第二颈椎处，靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓，把头颈部，挪回床上。

　　(3)转身侧卧，手撑着身体，缓缓坐起来。
 

　　2.背伸五点式练功

　　这个动作，类似臀桥，又与之不同。

　　锻炼时：

　　(1|)先屈膝，仰卧在床上，双脚间距，略大于肩宽，略向两侧分开;

　　(2)接着双臂，向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上;

　　(3)然后臀部，向上发力，以头部，为一个支点，双脚双手，为另一个支点，将臀部，向上顶起;

　　(4)中下背，和大腿，也顺带着，向上抬起，直到整个躯干，从肩部到膝盖，基本处在，一条直线上，并与小腿，大致垂直。
 

　　3.飞燕式练功

　　俯卧床上，双臂放干，身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢，用力向上抬起，不要使肘，和膝关节屈曲。

　　要始终，保持伸直，如飞燕状，反复锻炼，若干次。
 

　　4.平板支撑练功

　　大做平板撑时，注意要用，腹部的力量，保持背、腰和脚，成直线，腰不能松，或者下垮。
 

　　5.拉单杠练功

　　吊单杠，可以改善，脊椎侧弯、椎间盘突出等问题。