长跑要深呼吸吗？长跑的正确呼吸方式

　　现在的人们热衷于健身，当然健身的方式有很多，长跑就是一种高强度的健身方式，在整个长跑的过程中，正确呼吸是跑步健身的一个重要组成部分，但是很多人并不真正了解长跑的正确呼吸方式，有人问长跑要深呼吸吗?今天就来从专业角度分析，跑步时应该如何呼吸!

　　1：长跑需要口鼻同时呼吸

　　在跑步刚刚开始阶段，也是长跑的热身阶段，这时候速度要慢，此时对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。但随着跑步距离的加长，速度越来越快，对氧气的需求量也会越来越大，这时候光用鼻子呼吸已经不能满足人体对氧气的供给需求，如果光用鼻子呼吸的话，容易引起呼吸肌疲劳，这时候就要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。

　　2：长跑要深呼吸

　　长跑大概跑个十分钟、二十分钟以后，很多人会出现跑不动的情况，就会感到胸闷气喘，腿脚无力，特别想停下来，这事如果就此停止脚步，就得不到很好的锻炼效果。其实这是人体从静止过渡到高速运动的一个适应过程，这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的一个调整过程，这时候通过有效的深呼吸，维持运动。正确的做法是，减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换。

　　3：调整呼吸帮助加速

　　长跑要想达到良好的锻炼效果，少不了要加速跑步。加速的时候，应该从调整呼吸做起，平常两步一呼，两步一吸，加速的时候要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过呼吸频率的改变，就能够有效把速度提上去。

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