减肥期间，如何管住嘴?

减肥期间，如何管住嘴?

　　所谓三分运动，七分食，减肥过程中，也要管住嘴，这是重中之重。

　　减肥期间，如何管住嘴?

　　1、喝水

　　喝水，让水撑起胃部，可以让胃，减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。

　　2 、喝咖啡或茶

　　咖啡和茶，里面的咖啡因，会增加体内，血糖含量。

　　3 、多补蛋白质

　　食物里的，蛋白质代谢，可以减少，胃里的饥饿素分泌，短期有饱足感。

　　4 、吃慢点

　　大脑需要，大概20~30分钟，才有饱腹信息。

　　5 、改变进食顺序

　　吃正餐的时候，按一定顺序，吃东西，就能有效，降低食欲，先吃易消化的。

　　6 、睡得够

　　得不够，肽激素就会上升，蛋白就会下降。

　　温馨提示：

　　减肥，是终身事业，减肥期间，管住嘴很重要，所以，别大意。