你爱玩哑铃吗?男人怎么使用哑铃效果好?

你爱玩哑铃吗?男人怎么使用哑铃效果好?

　　哑铃，在练习的时候要注意注意力要集中，其他部位要放轻松，要记住你要用力的部位是胸部，不要记错了。

　　哑铃卧推胸部怎么发力?

　　卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的。

　　其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况。

　　方法不当的朋友可能会使胸肌的训练效果大打折扣。

　　1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准。

　　2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。

　　我们的方式是快上慢下做卧推动作，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起。

　　最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。

　　切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。

　　卧推想要做好非常不容易，其中有很多细节和技巧，杠铃的中心，上背肩胛骨的稳定，杠铃的运动轨迹，手肘打开的角度，握距握法，脚的位置!