细说一下，怎样才能锻炼胸部肌肉?

细说一下，怎样才能锻炼胸部肌肉?

　　话说每个肥胖的人都是“潜力股”，而在健身房如果看到肥胖的人在锻炼身体，那么他们就是在努力变回原来的自己。而不是肥胖身材的人在健身房锻炼，那么就是正在追求肌肉而努力锻炼，那么怎样锻炼胸部肌肉?下面让我具体为大家介绍一下吧。

　　1.哑铃飞鸟：

　　哑铃无疑是更好的锻炼胸肌的好器材，而哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的主要动作之一，它主要能去锻炼胸大肌、三角肌。仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，臀部和背部要和凳面接触，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离要小于肩部宽度。

　　2.哑铃卧推：

　　哑铃卧推主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，动作和哑铃飞鸟也差不多。仰卧在长凳上，臀部和上背部同样要和凳面接触，用力向上挺起胸部，两手握住哑铃上推。

　　3.俯卧撑：

　　不管是在健身房还是在家里都可以做俯卧撑，它也对锻炼胸肌起到很大的作用。首先双手要宽于肩，双脚要合起来，挺胸和收紧腰部和腹部，然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置。

　　4.杠铃卧推：

　　杠铃相对哑铃用起来还是比较吃力的，但锻炼胸肌的效果也是非常有效的。首先两脚触地，身体上部仰卧在长凳上。两手握住杠铃在两臂伸直于胸部上方。

　　哈尔滨就医网：通过阅读上文，相信广大朋友们对此已经有所了解。想要拥有一副结实完美的胸肌也并非易事，关键在于坚持···