运动时，老年人注意哪些方面呢?

运动时，老年人注意哪些方面呢?

　　好的运动方式，为你的健康添砖加瓦，同理，若是运动方式不得当，还容易影响到你的健康，尤其是老年人，更要注意了。
 

 

　　运动时，老年人注意哪些方面呢?

　　1、尽量不要爬楼梯

　　谨记：进入老年后，人体肌肉，会减少3%一5%，身体平衡能力，也变差，爬楼梯这个锻炼方法，已经不适合老年人了。

　　2、莫要快速转头

　　别不当回事，这个动作导致头痛、头晕。老年人往往，高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此，不要做这个动作。

　　3、莫要弯腰够脚面

　　过了65岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等，都会造成不良影响。
 

 

　　4、莫要站着穿裤子、鞋袜、穿鞋

　　站着穿裤子、穿鞋、穿鞋，容易继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

　　5、莫要去做仰卧起坐

　　过了65岁，就老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险:

　　一是导致身体不平衡;

　　二是造成运动损伤;

　　三是造成血压升高。

　　6、莫要强行躯干扭转

　　站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能摔倒。
 

 

　　7、莫要倒着走路

　　由于老年人的平衡性、视力、反应能力等，有所下降，倒着走路，很容易，引发意外。

　　8、莫要弯腰取重物

　　65岁以上的老年人，取重物时，要“三步走”：

　　第一步：先将身体，向重物靠拢;

　　第二步，屈膝、屈髋，用双手，把物品拿稳;

　　第三步，伸膝伸髋，这样就把物品，拿起来了。

　　9、莫要猛起床

　　老年人起床时，睁眼在床上，躺2分钟，起身后，在床上坐2分钟，然后坐在床边，等1分钟，最后再站起来，下地活动。

　　10、莫要排便太用力

　　老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。

　　你看，虽然锻炼，无处不在，但也要考虑到年龄因素，一些生活中的注意事项，也不能忽视!